登山体能是靠平时锻炼培植的，非一蹴可及，肌肉（力）越锻炼，則体力越強壯。
一般应掌握：
1. 循序渐进，由简入繁
2. 持之有恆，不要间断
3. 从轻至重，超載锻炼
4. 利用时间、隨时锻炼
5. 需兼顾各肌肉（尤以脚力、腰力、臂力、腕力等）等锻炼的原则，才能事半功倍，达到強壯之目的。
另外介紹几种简单的锻炼之方法供参考：
1. 跳绳：
通常是连续跳三十秒至一分钟休息一次，
每回反复作四、五次；
待适应熟悉后增加次数及时间，可增加脚力及肺活量。
2. 游泳：
游泳可增加肺活量，
但須量力而行不可勉強，
起初应順着池边游，
累了即休息，
等感觉轻松了再逐渐延长时间。
3. 骑自行车：
骑自行车可磨练耐力，
对于腿力、抓力、腹力和肺活量均有助益。
但须注意隨著节奏调整呼吸，
每次骑车以约三十公里为宜。
4. 步行：
每週至少作三次，
每次三十分钟之步行，
加強锻炼时则需每天作三十分钟之快步健行，
甚至作微喘之快步步行十五至二十分钟（即五至六公里之時速）
或做背负重量（五至十公斤）健行。
无论各种方式的步行都会增強脚力，
一般人每天最起码要走七千步以上，
以增加脚力，确保健康。
5. 跑步：
慢跑或長跑是磨练长途登山最有效的方法，
跑步讲求轻松持久自然、配合步伐调整呼吸、
提曲雙肘隨著步伐上身及肩部前后摆动、脚掌全贴著地、
每次以二十次三十分钟为宜，
跑完后再继续做緩身伸展活动以调整。
6. 爬楼梯：
平常捨弃电梯，多走楼梯以增強脚力，
是最经济的训练方式。
採取用脚尖上下楼梯（脚跟不著地）或採每次都跨二級，
或採快步上下楼梯，
以增加脚力和腰力。
下楼梯时全身体重由膝蓋关节来负担，
所以容易造成膝蓋之伤害，
因此採上楼梯方式比下楼梯方式效果好。
7. 蹲马步跳躍：
膝蓋半屈蹲马步，循序漸进，
越蹲时间越长，越蹲越低，
膝蓋越弯曲，加強超載锻炼，
同时并于感觉微酸后往上跳躍，
可增強脚力与腿力。
8. 单脚半蹲：
单脚站立（另一脚悬空），
然后半蹲，保持此姿勢数秒，重复再作。
逐漸加強越蹲越低时间越长。
9. 跨腿：
左脚向前跨出一步，左膝盡量弯曲，
腰部放低，上半身挺直，右脚后跟打直，维持数秒，
右膝后部之筋要有拉筋之感觉，然后左右脚互換。
10. 蹲屈：
先站立平行脚，背部挺直慢慢下蹲，
脚跟应著地，两手隨意放，
但两手放在后臂部时，
则困难度增加，功效较大。
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除以上几种方法外，
平常隨时多做做伏地挺身、
仰臥起坐、举重啞鈴、吊單杆等，
对与腰力、臂立及腕力均有增強的效果。
结语
登山活动是一种刺激又激烈的运动，
若无強壯的体能將无法安全的享受登山的乐趣。
虽然以上介绍有几种登山体能训练的方法，
然而喜愛大自然登山的朋友，
只要平时多运动，
无论打球、跑步或游泳均可达到增強体能的目的。
活动活动，要能活就是要动，
「动」不仅能增強体能更能延年益寿，
希望人人养成运动习惯，
隨时隨地运动永保健康，
毕竟有健康的身体才是一切之根本。
